Vårens löparskola lektion 2

Torsdag 18:10 skyfall. Torsdag 18:20 regnet vräker ner. Torsdag 18:25 regnet öser ner. Torsdag 18:30 några enstaka droppas faller, solen bryter igenom molnen och lektion 2 av e3:s Löparskola drar igång 😀

Jag tror nog att en och annan av deltagarna kände att det var lite motigt att ge sig iväg på löparskola i torsdags. I bland är det motigt att ge sig ut och löpträna även för den som är en van löpare och som egentligen älskar det mest av allt. Denna vecka var det passande nog löpning i motlut som var temat. Vilket visade sig vara en lika positiv överraskning som vädret visade sig vara. Ja, det antar jag för alla såg glada ut när det var över i alla fall..

Springa i motlut, varför då? Är inte det bara jobbigt? Jo, och därmed jättebra att träna lite extra på. Det finns mycket energi att tjäna på att ha en god teknik i uppförsbackarna. Dessutom är det lättare att få in lutningen och lättare att få en bra fotisättning under kroppen och inte framför.

Löpteknik uppför-

• Kortare steg
• Framåtlutad från vrist – nä det är fortfarande inte ok med sittlöpning
• Stolt hållning- öppna upp bröstet och låt syret flöda!
• Drivande armar – låt armarna hjälpa till framåt (inte åt sidorna nä…)
• Tryck ifrån med bakre foten så att benet sträcks ut – utnyttja hela steget
• Blicken mot toppen av backe – fokus mot målet även här alltså
• Spring över krönet innan justering av steget – man stannar inte före mållinjen ?

Tryck fram höften även här alltså och låt rumpan göra sitt jobb – att vara benens främsta bakåtförare. Det finns på tok för många inaktiva rumpor där ute. Låt inte din vara en av dem. Känn efter – är det rumpan som jobbar eller är det baksidan på låren? Om inte – gör om och gör rätt.  Springa uppför har ju även den härliga egenskapen att pulsen höjs även om inte farten gör det – grymt bra konditionsträning alltså ?  Börja inte i slalombacken nu bara! Det räcker gott med en backe med 4-5 graders lutning.

Vi sprang nu inte bara i motlut utan passade på att nöta in löptekniken lite extra genom att avnjuta lite trapplöpning.

Trapplöpning är grymt bra träning för löptekniken då det hjälper dig att –

• Hitta hållningen – man riktigt känner hur något drar en i håret uppifrån
• Hitta tyngdpunkten, fotisättningen hamnar under kroppen av sig självt
• Driva steget med spetsigt knä – vispande med fötterna är inte att tänka på i trappor och lufsandet är som bortblåst
• Jobbigt och därmed KUL

Vi hann även med några styrkeövningar för att hitta rumpan och stabilisera höften-

• Höftlyft – ligg på rygg med hälarna så nära rumpan som möjligt, pressa hälarna i marken och lyft upp höften. Stanna så i 2min
• Sidohöftlyft – ligg på sidan med knä, höft, axlar i en rak linje. Armbåge i marken rakt under axelleden. Pressa nere knä i marken, aktivera inre magmusklerna och lyft kroppen upp i plant läge. 20-30sek *2

Dessutom ägande vi lite tid åt att gå utfallsgång nerför en av backarna, mest bara för den härliga mjölksyran 

Grymt duktiga elever i båda grupperna och jag hoppas att alla ni andra sköter er också.

Öva på så kör vi löpskolningsövningar om en vecka!

//Carolin Helt, Int Lic PT, Löpcoach och med kraft över vädrets makter (iaf tillfälligtvis)