Belasta era barn!

Sommarlov!!
Är man hemma räcker det med att sätta på en film eller gå på bio så har man ju roat barnen. Roat ja, men inte stärkt!

Handen på hjärtat, hur många av er sätter på tv:n, låter barnen spela på telefonen då de är lediga? Jag vet, ibland kan det vara skönt att bara slappa och ja, ibland är det precis vad man behöver. Men ärligt talat, är det verkligen vad de/ni behöver eller är det lättast så nu när det är lite kasst väder?
Man kan ju fundera….

Hur mycket känner egentligen folk till om det här med belastning av kropp och skelett? Därför kommer det lite info här.
Benskörhet (osteoporos)
90 % av benmassan byggs upp under de 20 första åren.
Börjar avta vid 30 års ålder- om man inte gör något!
Minskar 0,5 % per år under medelåldern – Om man inte gör något!
När man fyllt 60 går det ännu snabbare – Om man inte gör något!! Det är aldrig för sent!
Kvinnor kan förlora upp till 4 % per år pga. minskad produktion av östrogen – återigen – om man inte gör något!

Alltså – Gör något!

Styrketräning, hopp och studs! är det som bäst förebygger benskörhet!
Vad det gäller våra barn så ut och hoppa rep med dem, klättra i träd, gör något som belastar deras skelett. Och vet ni vad? Hänger ni också med på/i klättringen så får ni också starkare skelett! För att inte tala om hur mycket fett det kostar! Om ni nu har något sådant som ni skulle vilja bli av med det vill säga ha, ha.

Brosk & Artros
Redan som barn kan man förebygga artros – ledskador
Genom Lek & motion.
Mer belastning på lederna innebär starkare brosk.
Rätt belastning vid träning men äventyra inte hälsan.
Uppbyggandet av brosk är också beroende av näringstillgång och sömn/återhämtning.
Barn behöver inte lyfta skrot på gym om de inte vill. Det är viktigt att de tycker att aktiviteten är kul! De kan träna/leka med rätt belastning hemma, ute eller vad det nu är.

Rörelse, sätt dem i rörelse!

Man skulle mycket väl ta med kidsen till gymmet, när ni själv ska träna eller köra övningar med den egna kroppsvikten. Varför inte köra en balanstävling..?

Vad det gäller näringstillgång vill jag gärna nämna den mat som finns i kylen tex. mejeriprodukter såsom mjölk, fil och ost. Hela familjen behöver dessa produkter. Ost & mejeriprodukter innehåller massor utav kalcium som är byggstenar till vårt skelett. Nötter är också en utmärkt källa. För att inte tala om gott!
Vidare är det faktiskt så att dessa produkter innehåller, som bekant även protein. Detta näringsämne borde vi alla äta mer av. För muskeluppbyggnad men även uppbyggandet av andra vävnader såsom hår, hud, naglar mm.

Gör det inte så svårt! Få ändan ur vagnen, gör en ordentlig matsäck och ge er iväg. Handen på hjärtat, visst finns det något ni kan göra i er närhet? Visst finns det väl något träd att klättra i eller någon sjö att simma i? Kallt i vattnet? kan man kanske paddla där? Burpeestävling?

Hälsningar Lisa Kaptein Kvist, alltid! med ett aktivitetsmål.