Vårens löparskola – lektion 1

Ljuset har vänt åter, det blir varmare och varmare och fåglarna kvittrar! Vad kan väl vara en bättre tid att börja löpträna än på våren? Nu har mina löparskolor dragit igång igen och ni, ni får hänga med 🙂

Jag vill även den här gången poängtera att  ALLA är födda löpare och man måste inte gå i löparskola för att våga sig ut i spåret. För att bli en löpare handlar det faktiskt bara om att ge sig ut.  Gört bara! Men för den som vill utveckla sin löpning lite ytterligare, eller som vill lära sig springa på ett så skonsamt och ekonomiskt sätt som möjligt kan det vara en mycket bra ide.

I torsdags drog vi igång i Värnamo och i söndags i Nässjö. Två riktigt härliga gäng! Tänk att det allt som oftast är just härliga gäng som dras till träning, vilken form det än vara må 😉

Syftet med löparskolan är inte att vi samlas för att springa så fort vi bara kan i 45min. Syftet är inte heller att springa för sällskaps skull. Syftet är att slipa på löpteknik, löpskolning och styrkeövningar för att helt enkelt bli en vassare löpare. Springa fort och långt får deltagarna göra på egen hand mellan lektionerna.

För att få ut mesta möjliga av varje steg bör man tänka på följande-

  • Stolt hållning
  • Kroppen lätt framåtlutad- luta från vristen
  • Höften ska driva framåt, uppåt – ingen sittlöpning ?
  • Lyft benet från höften – inget vispande med fötterna..
  • Driv steget med spetsigt knä
  • Fotisättning bör ske under kroppen, då blir det även naturligt att främre/mellersta delen av foten träffar marken först
  • Foten ska ”träffa” snarare än ”landa” på marken
  • Blicken är riktad långt fram i färdriktningen
  • Armbågen är låst i ca 90grader och armarna pendlar i färdriktningen
  • Avslappnade händer, inga knutna nävar eller karatehänder 😉
  • Ca 180 steg i minuten

Vill man förenkla det hela, inte snurra för mycket med tankarna, så tänk höft. Fram med höften, driv steget från höften, använd rumpmusklerna. Får du fram höften kommer lutningen hyfsat automatiskt från vristen. Får du fram höften så rätar du upp dig och får bättre andning. Höften alltså, höften…

Vi avslutade med lite annat stärkande smått och gott….

  • Hälgång- för att stärka framsidan på underbenet, korta kontrollerade steg. 20-30 meter * 2, det bränner  gott 😉
  • Tågång- upp på tå, lyft hälen så mycket som möjligt. Gå framåt med korta kontrollerade steg. Stärker vad, fot och fotled. 20-30meter*2. Pumpa på :-)
  • Hitta magen – ligg på rygg med 90graders vinkel i knä och höft. Försök lyfta upp knäna mot himlen(jucka lite alltså) 3*12 ”juck”, alltid lika underhållande övning att göra ute i det fria bland förvånade förbipasserande ?
  • Plankan – på tå eller knä, lägg dig på mage med fötter och underarmar som stöd på marken. Armbågarna under respektive axel. Aktivera inre magmusklerna och kom upp så nacke, rygg, lårben och underben bildar en ”planka” dvs rak linje. 3*30sek. Piece if cake?  – lyft en arm rakt fram/för ut ett ben åt sidan, håll höften stilla och varva de olika sidorna. Tuffare = roligare och ännu bättre resultat.

Alla deltagare får givetvis även  individuell feedback och förslag på träningsupplägg anpassat efter sin träningshistorik, förutsättningar och mål 🙂

Min främsta merit som löpare är att jag fortfarande är löpare. jag började springa på min 20års dag, har varit igång i 2 år nu… eh… snudd på 24år ska det väl vara. Jag har löptränat regelbundet från dag 1, nåt kortare uppehåll pga sjukdom och nån skada men i stort sett nonstop. De första 20åren sprang jag helt på känsla utan nåt speciellt träningsupplägg eller filande på löpteknik, löpningen var framför allt min mentala ventil. I perioder sprang jag upp emot 8mil i veckan (fatta vad jag måste ventilera!)  Man kan väl säga att jag övade i 20 år sen tog jag tag i både teknik och träningsupplägg och vet ni vad? Tant är snabbare nu som +40 än vad hon va som +20. Och löpningen har dessutom blivit ännu lite roligare. Löparglädje mina vänner, löparglädje. Svårt att slå den känslan 🙂

//Carolin Helt, Int Lic PT, Löpcoach och glad löpare 🙂

Kommentarsfunktionen är avstängd.