Styrketräning – träning för ALLA, även gravida..

– Kvinnorna som styrketränat under graviditeten har upplevt att de mått bra av att träna styrketräning, att träningen kunde minska de graviditetsrelaterade besvären och öka känslan av att hantera sin graviditet, säger Karolina Petrov Fieril, sjukgymnast och forskare vid Sahlgrenska akademin.

Intet nytt under solen men nu finns det en svensk studie som slår fast det vi redan visste, och det är ju väldans bra 😀

En graviditet och förlossning ställer stora krav på kroppen. Man brukar likna förlossningen vid ett maratonlopp och vem ställer upp i ett sådant otränad? Ingen vettig människa skulle jag vilja påstå.

Kroppshållningen förändras eftersom den växande magen förflyttar kroppens tyngdpunkt. Kroppen antar mer och mer en s-form. Svanken ökar och gamnacken börjar ta form. Vissa muskler förkortas – bröstmuskler, höftböjaren och musklerna på lårens insida. Andra muskler förlängs – gluteus maximus, alltså stora sätesmuskeln, blir bara plattare och plattare, bakre axlar och baksida lår, de raka bukmusklerna blir naturligtvis kraftigt förlängda. Det händer grejer med den gravida kroppen, betydligt mer än att magen växer 😉

Det finns så många fördelar med att vara fortsatt aktiv även under graviditeten och att låta bli är sällan ett bra råd. Hur tuff träningen kan vara beror givetvis i vilken form man är i när man blir gravid. Det är inte läge att toppa formen utan mer behålla den och stärka upp de mest utsatt områdena. Tunga marklyft för den som bara gått på zumba tidigare är kanske inte den smartaste idén när magen börjar ta plats. Lär mer om träning för gravida och nyblivna mammor på PT Kvinna. Hett tips – kontakta en PT som är specialistutbildad i ämnet. Välinvesterad tid och pengar om jag får säga det själv 🙂

Har man mot förmodan inte styrketränat förut är tiden innan bäbisen tittar en mycket väl val tid för att börja. Tja, det är väl i och för sig alltid rätt tid att börja styrketräna när jag tänker efter 😀

/Carolin Helt, Int Lic PT med specialistutbildning för träning för gravida och nyblivna mammor i bagaget 😉