Löparskolan lektion 2

Äntligen, som ni har väntat! Och som ni har övat..? Det har i alla fall deltagarna som jag träffa IRL gjort. Fantastiskt vad lite finslip av löpsteget kan göra på bara en vecka 🙂 Löparskolan lektion nummer 2 ägnas åt att repetera och fila på löptekniken och att springa i motlut.

Springa i motlut, varför då? Är inte det bara jobbigt? Jo, och därmed jättebra att träna lite extra på. Det finns mycket energi att tjäna på att ha en god teknik i uppförsbackarna. Dessutom är det lättare att få in lutningen och lättare att få en bra fotisättning under kroppen och inte framför.

Löpteknik uppför-

• Kortare steg
• Framåtlutad från vrist – nä det är fortfarande inte ok med sittlöpning
• Stolt hållning- öppna upp bröstet och låt syret flöda!
• Drivande armar – låt armarna hjälpa till framåt (inte åt sidorna nä…)
• Tryck ifrån med bakre foten så att benet sträcks ut – utnyttja hela steget
• Blicken mot toppen av backe – fokus mot målet även här alltså
• Spring över krönet innan justering av steget – man stannar inte före mållinjen 😉

Tryck fram höften även här alltså och låt rumpan göra sitt jobb – att vara benens främsta bakåtförare. Det finns på tok för många inaktiva rumpor där ute. Låt inte din vara en av dem. Känn efter – är det rumpan som jobbar eller är det baksidan på låren? Om inte – gör om och gör rätt.  Springa uppför har ju även den härliga egenskapen att pulsen höjs även om inte farten gör det – grymt bra konditionsträning alltså 😉  Börja inte i slalombacken nu bara! Det räcker gott med en backe med 4-5 graders lutning.

Vi sprang nu inte bara i motlut utan passade på att nöta in löptekniken lite extra genom att avnjuta lite trapplöpning.

Trapplöpning är grymt bra träning för löptekniken då det hjälper dig att –

• Hitta hållningen – man riktigt känner hur något drar en i håret uppifrån
• Hitta tyngdpunkten, fotisättningen hamnar under kroppen av sig självt
• Driva steget med spetsigt knä – vispande med fötterna är inte att tänka på i trappor och lufsandet är som bortblåst
• Jobbigt och därmed KUL

Vi hann även med några styrkeövningar för att hitta rumpan och stabilisera höften-

• Höftlyft – ligg på rygg med hälarna så nära rumpan som möjligt, pressa hälarna i marken och lyft upp höften. Stanna så i 2min
• Sidohöftlyft – ligg på sidan med knä, höft, axlar i en rak linje. Armbåge i marken rakt under axelleden. Pressa nere knä i marken, aktivera inre magmusklerna och lyft kroppen upp i plant läge. 20-30sek *2

Dessutom ägande vi lite tid åt att gå utfallsgång nerför en av backarna, mest bara för den härliga mjölksyran  🙂

Grymt duktiga elever i båda grupperna och jag hoppas att alla ni andra sköter er också.

Öva på så kör vi löpskolningsövningar om en vecka!

//Carolin Helt, Int Lic PT, LöpPT, Löpcoach som njuter av löparglädjen i fulla drag 🙂