Löparskola lektion nummer 1

Alla är födda löpare och man måste verkligen inte gå i löparskola för att våga sig ut i spåret. För att bli en löpare handlar det faktiskt bara om att ge sig ut.  Gört bara! Men för den som vill utveckla sin löpning lite ytterligare, eller som vill lära sig springa på ett så skonsamt och ekonomiskt sätt som möjligt kan det vara en mycket bra ide. Nu har mina löparskolor dragit igång och jag tänkte dela med mig här på PT Kvinna av vad vi gör varje vecka. Håll till godo – Löparskolan lektion nummer 1..

Nässjögänget var först ut i torsdagskväll och i dag på förmiddagen var det Värnamogängets tur. Trots varningar om regn har vi haft tur med både värme och i dag-  till och med SOL 😀

Syftet med löparskolan är inte att vi samlas för att springa så fort vi bara kan i 45min. Syftet är inte heller att springa för sällskaps skull. Syftet är att slipa på löpteknik, löpskolning och styrkeövningar för att helt enkelt bli en vassare löpare. Springa fort och långt får deltagarna göra på egen hand mellan lektionerna.

Jag tror alldeles bestämt att jag skrivit om löpteknik i tidigare inlägg men som alla vet – repetition är kunskapens moder 😉

För att få ut mesta möjliga av varje steg bör man tänka på följande-

• Stolt hållning
• Kroppen lätt framåtlutad- luta från vristen
• Höften ska driva framåt, uppåt – ingen sittlöpning 😉
• Lyft benet från höften – inget vispande med fötterna..
• Driv steget med spetsigt knä
• Fotisättning bör ske under kroppen, då blir det även naturligt att främre/mellersta delen av foten träffar marken först
• Foten ska ”träffa” snarare än ”landa” på marken
• Blicken är riktad långt fram i färdriktningen
• Armbågen är låst i ca 90grader och armarna pendlar i färdriktningen
• Avslappnade händer, inga knutna nävar ;-9
• Ca 180 steg i minuten

Vill man förenkla det hela, inte snurra för mycket med tankarna, så tänk höft. Fram med höften, driv steget från höften, använd rumpmusklerna. Får du fram höften kommer lutningen hyfsat automatiskt från vristen. Får du fram höften så rätar du upp dig och får bättre andning. Höften alltså, höften…

Vi avslutade med lite annat stärkande smått och gott….

• Hälgång- för att stärka framsidan på underbenet, korta kontrollerade steg. 20-30 meter * 2, det bränner  gott 😉
• Tågång- upp på tå, lyft hälen så mycket som möjligt. Gå framåt med korta kontrollerade steg. Stärker vad, fot och fotled. 20-30meter*2. Pumpa på 🙂
• Hitta magen – ligg på rygg med 90graders vinkel i knä och höft. Försök lyfta upp knäna mot himlen(jucka lite alltså) 3*12 ”juck”, alltid lika underhållande övning att göra ute i det fria bland förvånade förbipasserande 😀
• Plankan – på tå eller knä, lägg dig på mage med fötter och underarmar som stöd på marken. Armbågarna under respektive axel. Aktivera inre magmusklerna och kom upp så nacke, rygg, lårben och underben bildar en ”planka” dvs rak linje. 3*30sek. Piece if cake?  – lyft en arm rakt fram/för ut ett ben åt sidan, håll höften stilla och varva de olika sidorna. Tuffare = roligare och ännu bättre resultat.

Lite avancerade stretchövningar med publik och förmaningar om att göra hemläxan väl. Jag ser redan fram emot nästa veckas lektioner 😀

Jag sprang själv helt på känsla i 20års tid innan jag tog tag i saken och började fila på löptekniken och vet ni vad – Tant är faktiskt lite snabbare som 43åring än som 23åring. På kuppen har löpningen blivit ännu lite roligare. Det finns hopp för alla som ni förstår 😉

//Carolin Helt, Int Lic PT, LöpPT och Löpcoach